Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas que además gozan de excelente calidad, además no solamente tienen esta característica, su yema contiene grandes cantidades de diferentes vitaminas como la B12. El problema es que además cuenta con grasa saturada y colesterol.

En esta ocasión la receta que os recomendamos, los huevos se preparan al microondas en el interior de un papel film, por lo que su contenido graso no se incrementará con otro tipo de ingredientes externo.

Si además tenemos en cuenta que su acompañamiento es el de una crema de verduras que le aportará color y sabor a la receta, también incluirá diferentes vitaminas y minerales y no aumentan en absoluto el valor calórico del plato.

Huevos pochés al microondas con crema de espinacas: Ingredientes

4 huevos.
400 gramos de patatas.
1 cebolla pequeña.
1 puerro.
1 zanahoria.
300 gramos de espinacas.
4 cucharadas de aceite de oliva.
Sal.

Huevos pochés al microondas con crema de espinacas: Elaboración

Además de contar con un microondas y con los ingredientes necesarios también tendremos que tener a mano papel film de cocina y 4 vasitos.

Lo primero que tendremos que hacer es recortar el papel en cuatro láminas de 15 x 15 centímetros untándolas ligeramente de aceite de oliva.

Una vez listas las dispondremos sobre cuatro vasitos o tazas e iremos metiéndolas poco a poco en el interior de los recipientes.

Cascaremos los cuatro huevos encima de las láminas y lo salaremos al gusto añadiendo también el perejil y el pimiento rojo los cuatro recipientes.

A continuación, cogeremos las puntas de los papeles y lo cerraremos para conseguir algo parecido a una cesta.

Metemos los vasitos en el microondas y lo ponemos a una potencia media durante solamente 2 minutos.

Una vez pasado ese tiempo los sacaremos del microondas y esperaremos que reposen durante 1 minuto.
Deshacemos el nudo que habíamos preparado para meterlos en el microondas y con mucho cuidado lo sacaremos para servirlo en un plato que previamente habremos regado con la crema de verduras.

Para elaborar la crema de verduras solo tendremos que realizar un sofrito con la cebolla cortada en juliana en el interior de un cazo. En el momento en el que esté dorada, le echaremos el resto de los ingredientes previamente lavados, pelados y troceados.

Continuamos rehogándolo y lo cubrimos de agua. En el momento en el que las verduras y las patatas estén cocidas, lo colocamos en el pasapurés, echándole un poco más de agua, para conseguir la textura deseada.

Lo salamos al gusto, le añadimos un poco de aceite de oliva y lo mezclamos hasta que tome la forma de una crema de espinacas.

La receta está lista.

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